La meditazione è una pratica millenaria che ha radici profonde nelle tradizioni spirituali di tutto il mondo. È un'arte antica che mira a portare pace interiore, chiarezza mentale e benessere emotivo attraverso la concentrazione, la consapevolezza e la contemplazione.
In un mondo sempre più frenetico e stressante, la meditazione offre un rifugio per ristabilire l'equilibrio interiore.
È diventata sempre più popolare nelle società moderne, non solo come pratica spirituale, ma anche come strumento per migliorare la salute mentale e fisica.
Le tecniche di meditazione possono variare ampiamente, ma condividono tutte un obiettivo comune: calmare la mente e riconnettersi con il presente. Questo può essere fatto attraverso la focalizzazione su un oggetto, come la respirazione o una parola ripetuta (mantra), o tramite la consapevolezza aperta dei pensieri, delle sensazioni e delle emozioni che emergono nel momento presente.
I benefici della meditazione sono stati ampiamente documentati dalla ricerca scientifica. Tra questi vi sono una riduzione dello stress e dell'ansia, un miglioramento della concentrazione e della memoria, una maggiore consapevolezza di sé e una migliore gestione delle emozioni.
Questa breve meditazione guidata si concentra sull'aspirazione a crescere e sull'empatia verso gli altri. Questo esercizio ci permetterà di riconnetterci con la nostra natura compassionevole mentre cerchiamo anche di scoprire le risorse latenti all'interno di noi stessi e degli altri.
Prima di iniziare, assicuriamoci di trovare un luogo tranquillo e confortevole, dove possiamo sederci o sdraiarci in modo rilassato. Dedichiamo qualche momento per allontanarci dalle distrazioni esterne e prepararci mentalmente per questa esperienza di esplorazione interiore.
Meditazione sull’aspirazione a crescere (P. Ferrucci)
1) Rimaniamo per qualche momento in silenzio, e a poco a poco
lasciamo il mondo esterno, ritornando a quello interno e ritrovando
il nostro centro.
2) Ora, aiutandoci con l'immaginazione, pensiamo alle sofferenze
dell'umanità: pensiamo al dolore, alla confusione, alla rabbia, all'ansia,
alla solitudine, alla frustrazione, alla depressione, all'ignoranza, alla
disperazione di miliardi di persone di ogni età e di ogni paese, inclusi
noi stessi.
3) Ora, invece, dirigiamo la nostra attenzione alle immense risorse
del genere umano ancora latenti: l'ingegnosità, l'amore, l'intelligenza,
l'aspirazione a migliorare, il bisogno di giustizia, il desiderio di pace,
la spinta verso l'ignoto, il senso di meraviglia e la creatività artistica:
potenzialità che possiamo considerare analoghe all'enorme energia imprigionata all'interno dell'atomo. Sentiamone immaginativamente tutta
la potenza e tutta la bellezza. Pensiamo a come queste potenzialità si
possono sprigionare, generando una gioia immensa, infiniti effetti
positivi. Anche in questo caso, immaginiamo queste risorse latenti in
miliardi di esseri umani, inclusi noi stessi.
4) Attraverso la sofferenza e le difficoltà, o nell'attuazione delle
nostre potenzialità, c'è in tutti noi un'aspirazione profonda a crescere:
quest'aspirazione può apparire negli esseri umani in maniere più o meno
mature, come bisogno di conoscere, desiderio di felicità, voglia di affermarsi, volontà di progresso, o in mille altre forme. Essa non è solo
un fatto nostro privato, ma appartiene agli esseri umani di ogni tempo.
Percepiamo ora in noi stessi questa spinta, questo desiderio:
riconosciamolo per ciò che è, diamogli spazio in noi.
Foto di Colton Sturgeon su Unsplash
